En tiempos de calor

tips 2

Se puede correr por ese trillo que tanto te gusta en el tiempo que sea, en el clima que sea, si te lo propones. Ahora bien, si el calor es intenso, como suele suceder por los predios tropicales, te recomendamos todo lo que se ve en la imagen y que detallamos en la lengua de Cervantes:

1. Despacio. Comienza el trayecto despacio hasta que encuentres un ritmo que puedas sostener la mayor parte de tu recorrido; un ritmo que te permita construir una aceptable confianza en ti mismo.

2. Plan. Ten un plan elaborado desde el inicio. Es decir, si vas correr 21km, piensa en el ritmo ideal en el que te mantendrás corriendo los primeros 5km, luego los otros 5km que continuan, y así hasta el final.

3. Líquidos. LLeva contigo los recursos de hidratación que necesitarás.

4. Vestuario. Utiliza ropa específicamente diseñada para correr, esto te mantendrá el cuerpo rondando una temperatura aceptable. Anota, este es un dato importante. Saca de tu armario el tshirt de algodón y no te atrevas a ponértelo encima en ninguna carrera.

5. Hora. Si es posible, corre en unas horas en las que la temperatura esté soportable.

6. Árboles. Elige los caminos que tengan más foresta y aprovecha las sombras.

7. Filtro solar. Utiliza una crema de protección solar. Y cuidado, no puede ser cualquier crema. Si no es para deportistas, cometerás un error que lamentarás, pues los ojos te estarán ardiendo hasta después de correr y por horas.

8. Club. Corre en grupo. Esto es por si te da un mareo, jejeje.

9. Agua. De vez en cuando, tira algo de agua sobre tu cabeza para refrescarte y mantener la temperatura de tu cuerpo lo más baja posible.

10.Hidratación. Aprende a escuchar los signos de tu cuerpo. Cuando te pide agua, no te hagas el sordo.

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