Incluso para los corredores de trillo experimentados, pisar por los caminos complicados del monte suele ser un reto. He aquí cinco recomendaciones para hacer de esa aventura una experiencia segura.

1. Mantente comunicado. Si estás corriendo por un trillo desconocido, hazlo con alguien que ya haya recorrido el camino, siempre que sea posible. Lleva tu celular, mapa y brújula. Si tienes que hacer el camino solo, es recomendable darle a conocer a alguien cuál será la ruta que habrás de hacer.

2. Tiempo y no distancia. Al correr, piensa en el tiempo en el cuál lo haces, no en la distancia. Si el terreno es difícil y hay muchas pendientes, el tiempo normal en el que corres un kilómetro podría duplicarse, por lo que no tiene mucho sentido complicarse con la distancia que recorres.

3. Combustible. Lleva alimento y agua suficientes. Los geles y barras energéticas son buenas opciones porque suelen ser pequeños y no representan una carga pesada. En cuanto al agua, acostúmbrate a dar pequeños sorbos continuamente durante todo el trayecto.

4. Infórmate acerca del clima. Busca por ahí y averigua cuál será el clima al que te enfrentarás, si habrá de llover o no. Esto es importante porque te ayudará a predecir dificultades y tomar medidas preventivas.

5. Fortalece tus pies. No saltes de inmediato a los caminos difíciles. Primero acostumbra tus pies a trillos que ya sabes que no son incómodos para correr y luego pasa a los que representan verdaderos retos.

Fuente: Sabin, B. “Trail Running Safety”. En: runnersworld.com

El camino puede ser difícil. Aunque eso es lo que espera uno cuando se decide a correr por los trillos del mundo. Hal Koerner, un héroe entre los ultramaratomistas, nos da algunos consejos para que nos vaya bien en esos caminos de piedra, hierba y fango.

1. Sé paciente. El camino que se abre a tus ojos puede ser largo. Recuérdate a ti mismo que debes disfrutar y apreciar la belleza que te ofrece el día.

2. Cuídate. Tómalo con calma el día de la carrera y el día antes de la misma.

3. Utiliza y aprovecha el reloj. El reloj te ayudará enormemente. No sólo te dice el ritmo al que vas, sino que también puedes programar los momentos precisos de comida e hidratación.

4. Combustible. Mientras corres, no permitas que tu cuerpo llegue al punto en el que esté hambriento o sediento.

5. Metas. Plantéate tener más de una meta para la carrera. Por ejemplo, una meta primera sería la de llegar en primer lugar y, una secundaria, tener un buen tiempo en la carrera.

6. Mantén tu mente abierta. Esto te permitirá tomar decisiones importantes en medio del camino si aparece un calambre, si te lastimas un tobillo, si tu estómago se reciente.

7. Esfuérzate. Es una carrera, por ende, deberás llevarte al límite de tus fuerzas.

8. Visualiza el éxito. Durante cada carrera me veo a mí mismo ganando.

9. Diviértete. Ponle la mejor de tus caras al día.

10. Mantente despierto. Estar consciente de lo que haces te evitará lastimarte.

Traducción libre del original inglés.