El domingo entrante iremos, como niños buenos, uno detrás del otro, cada cual en su vehículo hasta el punto en donde iniciará el Trillo Navideño del presente año. Nos encontraremos en el cuartel de la policía de Jacagua a las 7:30am. Luego, partiremos todos juntos hasta el lugar desde donde comenzaremos a correr, unos 10k más arriba. Allí iniciará la divesión. Síííííí.
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https://photos.google.com/album/AF1QipNBEFib515LeRCJQhu-5jOyNvrk38Q01XJWsliN
Tú crees que lo has visto todo, que lo has vivido todo pero, si no participas de “Aventura en la Presa 2015”, te habrás perdido de una buena porción de lo que puede ofrerte la vida. Ya sabes. 13 de septiembre. Sólo 100 corredores y una experiencia inolvidable.
Algunos interesados, aunque dudosos, se han acercado a nosotros para preguntar si se puede caminar en el próximo evento a celebrarse en la Presa de Taveras y a todos les hemos dado la misma respuesta, sí, claro que pueden. De hecho, las probabilidades de que un caminante disfrute más del evento que la suma de todos los corredores son altas. Esto es así porque podrá aprovechar mucho más de la riqueza del medio, del paisaje que abarcarán sus ojos sin la prisa del que quiere llegar primero. Los esperamos a todos, al que quiere correr y al que quiere caminar. Unos llegarán antes y otros después, pero llegarán. El que corre por trillos y ama la naturaleza entiende de esto y no se preocupa por el puesto en el que va. Sabe que va, y eso es lo importante.
“Aventura en la Presa 2015”. Sólo 100 corredores y una experiencia inolvidable.
La imagen que usted ve más arriba fue tomada por el fotógrafo de 3Sportview durante la última edición de los 10k del Búho en la ciudad de Santiago. En la misma, José Rubiera, el ganador de la competencia y, además, aquel que implantó un nuevo record al acortar la distancia en un formidable tiempo de 32:33 minutos, hace su entrada triunfal. Entra como un rayo y hace unos últimos doscientos metros impresionantes. Esta foto evidencia porqué Rubiera ganó la carrera y porqué los corredores élite suelen llevarle tanto tiempo en cualquier competencia a los que no lo son y, además, porqué llegan tan relajados a la meta. Sólo mencionaré dos aspectos de la mecánica de Rubiera y, para ello, me centraré en sus dos piernas.
Pierna izquierda (“Hip extensión”).
La pierna izquierda de Rubiera dibuja algo que se suele llamar extensión de cadera o “hip extension”. Se logra cuando la persona tiene el suficiente grado de elasticidad para que la pierna que va detrás se extienda como se ve en la imagen. Rubiera logra poner su pierna izquierda muy atrás, casi con la intención de ponerla paralela al suelo mientras la parte alta de su cuerpo se mantiene estable. Póngase de pie un momento y, sin inclinarse hacia adelante por la cintura, trate de levantar cualquiera de sus piernas hacia atrás sin doblarlas. Notará que se endurecen sus glúteos y sus “hamstrims”, los músculos de la parte de atrás del muslo. Esto le dirá que, entre otras cosas, para usted lograr esa extensión de cadera tendrá que, como José Rubiera, tener unos glúteos y unos hamstrims de acero. Pero, ¿por qué es importante lo que mencionamos? Sencillo, mayor sea el grado extensión y flexibilidad del corredor, mayor será el terreno que el mismo cubra entre una pisada y otra. Si pudiéramos medir el espacio que cubrió Rubiera entre una pisada y otra en esos últimos doscientos metros, nos asustaríamos.
Por la extensión de la pierna que se ve en la foto, sin embargo, no se puede concluir que Rubiera se esté “empujando”. Correr, por lo menos correr bien, no es empujarse, sino dejarse caer en muchas caídas consecutivas bien controladas. Haga la prueba. Párese nuevamente y comience a saltar en un solo pie y mire a ver si puede llegar a los quince minutos haciéndolo; luego cambie de pie y haga lo mismo con el otro durante quince minutos más. Esos serán treinta minutos infernales. Correr bien no es matarse empujándonse hacia adelante, como si fuera cosa únicamente de músculo –que también lo es, no me malinterpreten-, es dejarnos caer para que la gravedad nos mueva.
Pierna derecha (centro de gravedad). Como podrá ver, el talón de la pierna derecha de Rubiera va camino a tocar el glúteo del mismo lado. La gente suele creer que ese pie debiera ir delante porque entiende que, correr, es colocar un pie delante del otro, lo cual es errado. El pie de la pierna que guía el camino debe buscar, con el talón, el glúteo de su mismo lado. De ese modo, cuando la pierna caiga, el pie quedará debajo del centro de gravedad del corredor, no delante, ocasionando que la persona en lugar de deslizarse con suavidad, se frene. A esto es a lo que se llama “overstriding”, causa de muchísimas lesiones que, con este sólo cambio, se pudieran evitar. El corredor común suele lanzar el pie delante de su cuerpo para avanzar y no hace otra cosa más ir frenándose, convirtiendo su recorrido en un gasto de energía inmenso e innecesario, además de los riesgos que representa para su salud. Mire la imagen de alguien no está corriendo bien.
Esta chica se lastimará la cadera y las rodillas, como mínimo. Cada vez que su pie caiga en el suelo, como lo dije antes, se estará frenando, porque cae con el talón y muy adelante de su cadera y centro de gravedad.
Hasta aquí llego, aunque la imagen se preste para mucho más. Dejo el espacio abierto que todos aporten con sus conocimientos y completen mis ideas.
Nota trail: la imagen de José Rubiera es cortesía de 3sportview.com
Iba de camino a Santo Domingo para participar, a las 6:30am del día siguiente, en los 25K de la Olla de Presión y me preguntaba qué estaba haciendo. Detrás había dejado a mi familia y sentía una mezcla confusa de sentimientos. Las chicas no quedaron contentas conmigo. Ninguna entendía la razón por la cual las abandonaba de un día para otro por querer correr. Yo mismo estaba en una situación que no me permitía dar una explicación de peso, algo que fuera verdaderamente razonable. Tenía que admitirlo, la decisión de correr tenía poco que ver con los dictámenes de la razón. Era, tomando un atajo con las palabras, un impulso emocional del que me costaba desprenderme porque, en el fondo, tampoco quería hacerlo.
Cierto que las emociones son poderosas y nos mueven a actuar, sin embargo, no por ello se escapan del análisis científico o de la mirada de aquel al que le gustan las ciencias y ve números donde los demás ven hojas. Yo ando por ahí, en ese grupo indefinido de energúmenos. Y, bueno, la emoción iletrada no podía serlo todo. Había algo más, algo grande o pequeño, ridículo o sublime que se movía en esas aguas internas y, ya tranquilo, todavía cansado de la carrera, llegué a entender de qué se trataba. Se los diré.
Tan sólo por comenzar a correr, sé que puedo hacerlo. Yo no sabía que podía correr 10k, hasta que lo hice; no sabía que podía correr 21k, hasta que lo hice; tampoco sabía que podía correr 25k, hasta que me enfrenté a ese trillo. Ahora mismo yo no sé hasta dónde puedo llegar ni cuánto puedo mejorar en tiempo ni en distancia. Porque mi mejor yo está ahí, a unos pasos, en ese cercano futuro, pero tengo que salir a buscarme y, como podrán deducir, lo haré corriendo, sudando, entregado, porque quiero saber quién soy, de qué estoy hecho, hasta dónde puedo llegar cuando yo mismo no me pongo obstáculos mentales.
Nota trail: Es prácticamente imposible predecir el futuro. Podemos mejorar como, también, torcernos un tobillo en el intento. Ayuda muchísimo aprender de los demás, preguntando, leyendo, consultando. Esto es, digamos, la técnica de sentarse a los pies del abuelo a escuchar todo lo que ha aprendido en la vida, con tal de no caer en los mismos baches que él cayó. También ayuda nunca dar por hecho que poseemos la mejor forma de correr del mundo y, por ende, cerrar la puerta a una mejoría. Todo lo que nos haga mejores, sea bienvenido, que con ello se alejan los males y se abre a nuestros ojos un horizonte verdadero, de esos no tienen fin y se ríen a carcajadas de quienes intentan medirlos.
Un video para que todos lo disfruten.
Sólo faltan 4 días para la primera carrera de trillo de la región del Cibao. Laguna Prieta te espera. 11.5k de belleza sin límites. Inscríbete ya!
En el año 2004, Paula Radclife participó en los juegos Olímpicos de Atenas. Su participación no pudo ser peor. Desde el inicio tuvo problemas estomacales, fatiga y dolores en las piernas. Como muestra la imagen, Radclife se vio agobiada, su rostro está constreñido por el malestar y la sensación de que no podía dar lo mejor. Analicemos las imágenes con detalle y aprendamos de ellas.
Como se ve en la primera toma, el glúteo medio derecho de Radclife se muestra incapaz de sostener la verticalidad de su cuerpo y, al flaquear, su cadera derecha colapsa y se lanza hacia afuera. Cuando esto sucede, la cadera se hunde del lado izquierdo y, a su vez, la parte baja de la columna se tuerce hacia la derecha. Para mantener el balance, Radclife, de manera inconsciente, crea una compensación inclinando el hombro derecho hacia abajo, lo cual la hace recostar la cabeza del lado contrario. Al final, mientras corre, el cuerpo de la atleta se parece a la carretera que lleva a Las Terrenas, muchas curvas y poca estabilidad.
Cuando la cadera de un corredor colapsa hacia un lado, pone muchísimo stress en toda el área hacia el cual lo hace. Normalmente lo que se desarrolla es lo que se llama ITBS –Illiotibial Band Symdrome-, lo que causa mucho dolor y te aleja de la pistas por un buen tiempo.
La siguiente imagen muestra a la misma Radclife un año después, en el mundial de atletismo de Helsinki del 2005. La foto capta a la atleta que habrá de romper el record mundial en los 42 kilómetros, algo que nadie ha podido quebrantar hasta entonces como mujer-2:20:57-. Su cuerpo muestra a una persona elástica, pero de glúteos y abdomen fuertísimos, lo que le permite caer e impulsarse y siempre mantenerse completamente erguida. Puede dibujarse una línea recta de la cabeza a la punta de su pie y tanto sus hombros como su cadera parecen líneas horizontales paralelas al suelo. Ésta, amigos lectores, es la anatomía del éxito.
En conclusión, aprendamos de Radclife, hagamos una rutina diaria para fortalecer los glúteos y el abdomen, visualícese corriendo erguida/o, con la cadera equilibrada en cada paso, y su vida atlética tendrá un giro hacia el mejor atleta que aguarda dentro de sí.
Nota Trail: para más información, léase esta delicia de libro:
Horowitz, J. Quick Strenghth for Runners. Velo Press. Colorado. 2013
Ha concluido la inolvidable experiencia de los 100km del Caribe. Nos llevamos un grato recuerdo de las personas con las que compartimos la euforia de la línea de meta, el olor húmedo del mar, las tantas playas de inefable azul. Despegar el pie de la arena ha requerido mucho esfuerzo, y el esfuerzo ha valido la pena. El esfuerzo volverá a valer cuando nos encontremos el 28 de junio en Laguna Prieta; cuando, al juntarnos, nos volvamos a saludar y se llenen nuestros ojos del verde de la naturaleza que nos hace correr, como locos, hacia ella.
Trillo Azul 