Anatomías del éxito y del fracaso

June 11, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

En el año 2004, Paula Radclife participó en los juegos Olímpicos de Atenas. Su participación no pudo ser peor. Desde el inicio tuvo problemas estomacales, fatiga y dolores en las piernas. Como muestra la imagen, Radclife se vio agobiada, su rostro está constreñido por el malestar y la sensación de que no podía dar lo mejor. Analicemos las imágenes con detalle y aprendamos de ellas.

Como se ve en la primera toma, el glúteo medio derecho de Radclife se muestra incapaz de sostener la verticalidad de su cuerpo y, al flaquear, su cadera derecha colapsa y se lanza hacia afuera. Cuando esto sucede, la cadera se hunde del lado izquierdo y, a su vez, la parte baja de la columna se tuerce hacia la derecha. Para mantener el balance, Radclife, de manera inconsciente, crea una compensación inclinando el hombro derecho hacia abajo, lo cual la hace recostar la cabeza del lado contrario. Al final, mientras corre, el cuerpo de la atleta se parece a la carretera que lleva a Las Terrenas, muchas curvas y poca estabilidad.

Cuando la cadera de un corredor colapsa hacia un lado, pone muchísimo stress en toda el área hacia el cual lo hace. Normalmente lo que se desarrolla es lo que se llama ITBS –Illiotibial Band Symdrome-, lo que causa mucho dolor y te aleja de la pistas por un buen tiempo.

La siguiente imagen muestra a la misma Radclife un año después, en el mundial de atletismo de Helsinki del 2005. La foto capta a la atleta que habrá de romper el record mundial en los 42 kilómetros, algo que nadie ha podido quebrantar hasta entonces como mujer-2:20:57-. Su cuerpo muestra a una persona elástica, pero de glúteos y abdomen fuertísimos, lo que le permite caer e impulsarse y siempre mantenerse completamente erguida. Puede dibujarse una línea recta de la cabeza a la punta de su pie y tanto sus hombros como su cadera parecen líneas horizontales paralelas al suelo. Ésta, amigos lectores, es la anatomía del éxito.

En conclusión, aprendamos de Radclife, hagamos una rutina diaria para fortalecer los glúteos y el abdomen, visualícese corriendo erguida/o, con la cadera equilibrada en cada paso, y su vida atlética tendrá un giro hacia el mejor atleta que aguarda dentro de sí.

Nota Trail: para más información, léase esta delicia de libro:

Horowitz, J. Quick Strenghth for Runners. Velo Press. Colorado. 2013

De los 100km del Caribe a Laguna Prieta

June 9, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

Ha concluido la inolvidable experiencia de los 100km del Caribe. Nos llevamos un grato recuerdo de las personas con las que compartimos la euforia de la línea de meta, el olor húmedo del mar, las tantas playas de inefable azul. Despegar el pie de la arena ha requerido mucho esfuerzo, y el esfuerzo ha valido la pena. El esfuerzo volverá a valer cuando nos encontremos el 28 de junio en Laguna Prieta; cuando, al juntarnos, nos volvamos a saludar y se llenen nuestros ojos del verde de la naturaleza que nos hace correr, como locos, hacia ella.

No ahorque sus pies

June 1, 2015June 2, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

Hace unos días, una compañía que vende accesorios para atletas subió un video a Youtube que se ha vuelto viral y que hoy comparto con ustedes. En dicho video, un señor explica cómo utilizar los últimos agujeros de las zapatillas para correr. Admito que no sabía qué hacer con esos agujeros hasta que lo vi. Ya sabrán que vivo inventando conmigo mismo y me amarré mis tennis hasta lo más alto y, debo admitir, nunca había sentido un calzado que quedara más ajustado a mi pie por completo. Sentía que estaba unido a mis pies como la piel misma. Salí a correr y, después un tiempo, comencé a sentir un ligero malestar en la planta de los pies, como quien va a desarrollar la muy temida fascitis plantar. Les recuerdo que la fascitis plantar tiene como causa, entre otras más –como una excesiva pronación, por ejemplo-, la escasa flexibilidad en los tendones, los músculos y los ligamentos que van de la planta del pie hasta la pantorrilla, pasando por el talón. Es cierto que si usted se ata los cordones como se explica en el video su pie se no se moverá ni un milímetro dentro del calzado evitando, por lo tanto, la aparición de ampollas y otras molestias similares. Sin embargo, al ajustarse las zapatillas para correr de esa manera, usted bloqueará su talón, sus tobillos y sus tendones, impidiendo una pisada elástica y flexible, que es lo que permite que usted caiga suave con todo su peso en un solo pie y, luego, se propulse hacia adelante en un impulso en el que utilice la menor cantidad de energía, pero mucha eficiencia.

Sin flexibilidad, no hay atleta. Por alguna razón todo el que sabe recomienda hacer ejercicios de flexibilidad, para desentumecer todas las articulaciones y esa red de tejido conectivo que con le dan forma. Saque sus propias conclusiones que yo, por mi parte, ya lo hice. Jamás me vuelvo a ahorcar los pies como en aquella mañana. Never, my dear friends.

El cerdo trillero

May 22, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

Los vemos a diario en las oficinas públicas o privadas, en los portales de los colegios, en las aceras, detrás del volante, en los trillos, en los charcos, en los parques, en los jardines universitarios modelando ropa nueva y calzado de más de 10 mil. Los vemos y nos hacen sufrir. Son los corredores que se gozan en pasarnos por encima, jamás por el lado. Son los que han olvidado palabras comunes como “perdón”, “gracias”, “por favor”, “lo siento”. Son los que se gozan en el dolor del otro y, si alguien se lesiona, se encargan de divulgarlo como si anunciaran la cura de alguna enfermedad. Caminan muy erguidos y son expertos en mirar por encima del hombro. Son más altos que los demás porque están subidos en zapatos que no se pueden comprar con moneda nacional. Se esfuerzan muchísimo en llegar a la meta primero que los fulanos con los que corre y, una y otra vez, revisan la lista de los finalistas de las competencias para ver los nombres de las personas que superó en tiempo. Son gente que dan pena porque, poco a poco, se adentran en el camino de dejar de ser personas para llegar a cerdos. Y de los cerdos, amigos lectores, se come todo, pesuñas, orejas, costillas, tripas, ojos. Todos sabemos lo que pasará con el cerdo trillero, terminará en el plato de otro peor que él.

Los márgenes existen

May 21, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

Dicen por ahí que, cualquier cosa que hacemos, afecta todo lo demás. Es decir, por ejemplo, si usted trabaja por la adquisición de cierta cantidad de dinero y establece, para ello, relaciones de tipo comercial con socios, suplidores, empleados y clientes, podría llegar un momento en el cual todas sus relaciones las vea y viva desde la perspectiva de un intercambio financiero. En dicho intercambio usted procuraría, a toda costa, obtener un beneficio y jamás se involucraría con nadie al que no le pueda sacar algún provecho. Este sería el ejemplo de un reduccionismo lamentable y triste, porque alguien que sólo se acerque a los demás para explotarlos a su favor, jamás sabrá lo que es dar o recibir amor.

Le doy otro ejemplo. Todos aprendemos a manejar un automóvil a temprana edad y, llegados a los dieciocho o a los veinte años, el estado nos da permiso para circular en un carro. Quien conduce, tiene muy poco tiempo para ver a los lados pues debe centrar su atención hacia el frente, a donde se dirige, o hacia atrás, de donde le puede venir alguna amenaza. A usted quizás le haya pasado como a mí que, luego de haber cruzado en mi carro decenas de veces por el mismo lugar, sólo llego a conocerlo de verdad cuando camino por él, porque sólo caminando puedo conocer los márgenes del camino, las casas que se levantan una frente a la otra, el perro gris de aquella vecina, los árboles de la calzada. Caminando me puedo detener cuando me plazca sin que alguien me toque la bocina por detrás. Pero si el ver sólo hacia adelante se cuela en su manera de ver la vida porque, por igual, es lo que hace durante horas manejando, entonces verá muy poco de ella y, quizás, lo menos interesante.

Correr, y mucho mejor si es por trillo, puede hacer un milagro por nosotros los que sólo estamos enfocados en lo que está delante o está detrás, en el pasado o en el futuro, y es abrir nuestro interior a los márgenes de la realidad. El que está al lado, existe; este camino empedrado en el que no me había fijado, existe; esta flor de la orilla, existe. De vez en cuando, deténgase y, tanto en su vida como en ese viejo camino que recorre a las seis de la mañana, de una vuelta de 360 grados. Tal vez se sorprenda al notar cómo, para ser sinceros, jamás ha estado o pasado por allí. Los márgenes de la realidad existen, y son el complemento de aquello que dejamos detrás y de todo lo que nos espera en el porvenir.

Correr y no correr es lo mismo

May 20, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

A estas alturas estoy consciente de algo que, aunque me afecta, no lo puedo evitar. Hablo del descanso, de lo importante que es para todos los atletas, para que sus músculos se recuperen del agotamiento y de los desgarros minúsculos que nacen de la intensidad de los entrenamientos. Lo sé pero, quizá como muchos otros, hace dos años que casi no duermo una noche completa porque las niñas están muy pequeñas y, entres las malas costumbres que quieren imponer y las fiebres o las congestiones, pocas veces no despiertan a mitad de la noche.

Todo aquel que quiera crecer como corredor y conseguir el sueño tripartito que anhelamos, debe descansar, desear hacerlo con la misma fogosidad con la que entrena. ¿De qué sueño hablo? De este: de poder correr más rápido, más lejos y de mantenerse alejado de cualquier lesión.

Es cierto lo que reza la espiritualidad oriental, los extremos que se alejan, se unen en cierto punto. El contraste no existe. Lejos y cerca es lo mismo. Frío y caliente, también. Dormir y correr por igual, porque si no se duerme mucho y bien, no podremos dar dos pasos sin sentirnos mal.

¡A dormir! Grrrrrrr

Una vuelta por Go Run

May 17, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

Salí con mis tres mujeres –esposa e hijas- para la Capital de la República Dominicana, esa urbe que parece no tener límites ni en el número de habitantes ni en el de vehículos y llegué a Go Run. Les cuento que, no sólo me sentí en casa, sino en mi playa favorita, acostado en la arena; es decir, en un lugar verdaderamente agradable y en el que todo corredor se sentiría igual que yo, arrobado por la belleza y el colorido del calzado y la vestimenta propia de nuestra pasión.

En Go Run, los corredores no sólo obtendrán el calzado que desean, sino también el que necesitan, porque cuenta con la tecnología apropiada para indicarles cuál es el que les va, luego de estudiar el arco de sus pies y sus pisadas. También pueden adquirir geles, proteínas, y todo el bla, bla, bla que se suele consumir para adquirir energía antes y después de nuestras carreras. Otro detalle: los que aún no tienen su pulsera de identificación (Road ID), la pueden solicitar a través de Go Run.

No sean tímidos. Invitamos a todos los que nos siguen a darse una vuelta por Go Run. Saldrán satisfechos.

El uno lleva al dos y el dos al tres

May 8, 2015 / Dennis Ripoll / 1 Comment

Close up of feet of a runner

Cuenta el Dr. Romanov que, si una persona sale a correr un día después de golpearse el dedo de un pie, terminará lesionado. Dice ésto porque, aunque usted no sea consciente de ello, su cuerpo realizará sutiles modificaciones a su mecánica con tal de no caer sobre ese dedo y que luego le duela. Ese ligero cambio creará un desbalance que lo lastimará. Todos conocemos ese corredor que se queja de alguna pequeña molestia y, de todos modos, sale a la calle sin consultar a nadie. Esa persona terminará reclinando su cuerpo hacia el lado contrario al dolor porque, ¿qué cree usted que hace su cerebro? Nada menos que protegerlo de toda sensación desagradable, cuidarlo del mal. La consecuencia, pues, es lógica, una lesión lleva a la otra; la primera a la segunda, y la segunda a la tercera.

Si siente una pequeña molestia, descanse. Si en el curso de un par de días persiste, consulte a un especialista. Recuerde lo que dije, el uno lleva al dos y el dos al tres. Aritmética fundamental.

Nota Trail: El libro que cito arriba es una lectura imprescindible para todo corredor. También lo consiguen en Amazon.

Romanov, N. “Pose Method of Running”. Pose Tech Corp. 2002

Razones para correr 100k

April 30, 2015April 30, 2015 / Dennis Ripoll / Leave a comment

La gente que vive en la luna, como quien les escribe, también gusta de buscarle razones a las decisiones que toma. No todos lo hacen. Algunos se deciden, actúan y luego piensan en lo que hicieron, lo cual en determinadas ocasiones es lo que debe hacerse, como cuando se precisa salvarle la vida a alguien. Ahora bien, como no es el caso y la vida de nadie depende ello, hoy pensaba en porqué me mentía en eso de participar en los 100km del Caribe. La idea me mortificó un tanto porque estaba justamente corriendo bajo el sol de las doce del mediodía, minutos antes de buscar a Vivi al colegio, agotado, con el calorazo que está haciendo en este verano anticipado, imagínense. Tenía que encontrar un motivo claro para que el cansancio y la desilusión no me impidieran bajar la intensidad del entrenamiento. Hice mi lista mental, y me dije, yo voy a correr los 100km del Caribe:

– Por el contacto enriquecedor con seres humanos que aman el bien, el medio ambiente, la salud, la vida, el lado luminoso de la realidad, y que sólo en eventos como éstos se puede tener;

– por mis hijas, porque quiero mostrarles, desde pequeñas, que la vida de los periódicos, con sus neblinas y sus arenas en los ojos, no lo son todo, que también existen el verde y el azul y muchísimos más colores en el arcoíris que le da la vuelta al mundo;

– para colocar un paréntesis memorable a la rutina, ese viento mezquino que apaga los fuegos más intensos;

– para mojar mis pies en el agua del mar;

– para meter aire puro a unos pulmones que algún día se cerrarán;

– para seguir venciendo el no gigante que gobierna la mente y que no hace más que envilecernos (no lo hagas, no podrás hacerlo, deja de ser un niño y ponte a trabajar, no llegarás ni al kilómetro cinco, bla, bla, bla);

– porque algún día, por razones de edad o destino, no podré hacerlo y el presente es el único tiempo con el que cuento;

– porque correr deja un rastro -con sudor, con lágrimas, con pies cansados-, y ese rastro es aquello que, al final de nuestros días, nos dará la garantía de haber vivido.

http://100kmdelcaribe.com/es/

Es una estupidez

April 28, 2015April 28, 2015 / Dennis Ripoll / 2 Comments

Hace unos días, un libro volvió a mi mente y comenzó a perseguirme. Se me apareció en medio de un sueño pidiéndome que lo leyera. Como un fantasma, tocaba la puerta de mi habitación y, al abrir, desaparecía. Harto del asedio, corrí hasta la biblioteca y lo desenterré desde atrás de otros libros, escondido, a la espera. El libro, “Build your running body”, estaba dividido hacia la mitad por un separador, diciéndome que no lo había terminado y que, para los 100km del Caribe me sería de gran ayuda. Bueno, escondido de mis hijas, en el cuarto del fondo, retomé la lectura y lo acabé. En lo adelante, en los próximos aportes, estaré comentando esta lectura y traduciendo algunos pasajes de vital importancia, a mi modo de ver.

Ahora bien, si usted me pregunta de qué trata el libro y me obliga a resumírselo en unas pocas palabras, le diré con toda confianza que versa sobre la estupidez de los corredores y de cómo evitarla. Le daré algunas pistas en forma de salmo responsorial y, con eso, termino por hoy.

Iniciar la carrera en un sprint como si sólo se fueran a correr 100 metros planos: es una estupidez.
No descansar mucho y bien los días previos y posteriores a la competencia (a esto se le llama “taper”, le sugiero que investigue al respecto): es una estupidez.
Hacer o consumir algo nuevo el día de la carrera (comida, calzado, vestido, etc.): es una estupidez.
No saber a lo que se va a la competencia, si a mejorar su récord personal (completion) o a luchar por el primer lugar (competition): es una estupidez.
No tener un plan probado de entrenamiento, adaptado a su persona y al que se es fiel: es una estupidez.
No llegar a la carrera con una estrategia definida del paso que llevará por kilómetro (pace): es una estupidez.
Iniciar, durante la carrera, luchas infames con otros atletas por ir delante de ellos y ellos delante de usted: es una estupidez.
No correr con plena conciencia de lo que se hace, desconectado de su cuerpo; sin recibir, atento, el feedback que le envía: es una estupidez.

Nota Trail: más adelante iré aclarando porqué considero estupideces algunos de los datos proporcionados más arriba. Para los que quieran leer el libro, lo compré en Amazon. Estos son los datos del mismo:

Magill, P. et al. Build your running body. The Experiment,LLC. New York. 2014

http://100kmdelcaribe.com/

Trillo Azul

Trail Running

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